Stress - was uns stresst

Stress wird von Menschen sehr individuell empfunden. Manche Personen sind sofort gestresst. Das Wissen um die persönlichen Stressfaktoren kann in vielen Momenten Stress reduzieren. Andere Menschen halten starkem Druck stand & empfinden diese Situation als motivierend.


 

Positiver Stress - Negativer Stress

Wir unterscheiden positiven & negativen Stress. Kurzfristiger, positiver Stress motiviert & treibt uns zu Höchstleistungen an. Das Gefühl von Erfolg breitet sich aus. Hingegen macht uns dauerhafter, negativer Stress frustriert. Wir fühlen uns gehetzt. Häufig sind psychische & physische Erkrankungen die Folge.

 

Stressfaktoren

Um negativem Stress vorzubeugen, hilft es, die persönlichen Stressfaktoren zu identifizieren & uns dieser bewusst zu werden. Kennen wir die Auslöser, können wir Lösungen finden um diese Faktoren in Zukunft zu vermeiden - oder zumindest zu reduzieren. Dabei unterscheiden wir in äußere & innere Stressfaktoren:

 

Beispiele äußerer Stressfaktoren

- Störungen bei der Arbeit (Telefon, Baustellenlärm, unangemeldete Besucher, etc.)

- Ineffiziente Strukturen und unklare Arbeitsaufgaben

- Schlechtes Arbeitsklima (Mobbing, Konkurrenzverhalten)

- Überforderung durch komplexe Aufgabe oder Druck durch Vorgesetzte

- Verantwortung übernehmen

 

Beispiele innerer Stressfaktoren

- Perfektionismus

- Nicht nein sagen können

- Nicht delegieren können (das muss ich selber machen!)

- Angst vor Fehlentscheidungen

- Persönliche Befindlichkeiten, private Probleme, etc.

 

Stressphasen - was tun?

In Stressphasen achten wir besonders auf viel Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr (am besten Wasser), gesunde Ernährung (Nüsse, Paprika, Pilze, viel frisches Obst & Gemüse) & Bewegung. Letztere am besten an der frischen Luft, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist! Sportliche Betätigung hilft uns, leichter abzuschalten & den Kopf frei zu bekommen. Manche Personen können besser mit Entspannungstechniken loslassen, z.B.Yoga, Powerwalking, Boxen, etc.

 

Außerdem ist es wichtig, gezielt Erholungs- & Auszeiten einzuplanen. Sei es ein Thermentag mit der Familie oder eine einsame Bergwanderung. Hauptsache es macht Spaß & wir schalten ab!

 

 

Habt Ihr weitere Empfehlungen? Ich freue mich über Eure Tipps in den Kommentaren!

 

 

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